Аэрофобия — что это и как с ней бороться?
Полёт нормальный
Самолёт считается одним из самых безопасных видов транспорта. И не зря: по подсчётам ICAO (Международная организация гражданской авиации), на миллион вылетов приходится одна катастрофа. Шанс погибнуть в авиакатастрофе сегодня равен 1 к 15 миллионам. Вероятность попасть в автомобильное происшествие в десятки раз выше. Тем не менее каждый четвёртый человек на планете страдает от аэрофобии, а об автофобии никто и не слышал. Попробуем разобраться, что это такое, откуда появляется и как с этим бороться.
Почему так много людей боятся летать?
Весомую лепту в формирование страха перед полётами вносят медиа. Для СМИ и социальных сетей любая, даже самая незначительная авиакатастрофа интереснее, чем автомобильная авария. Это понятно: аварии на воздушном транспорте редкость, а автомобили бьются каждый день сотнями и тысячами. Каждый сюжет в новостях на ТВ — это сотни тысяч зрителей, которым рассказывают пугающие (и часто не соответствующие действительности) подробности происшествия. Плюс другие источники — пресса, интернет и просто слухи. Как следствие — тысячи испуганных людей.
К медиашоку добавляются сопутствующие тревожные факторы: турбулентность во время полёта, страх закрытого пространства, страх высоты, страх полётов над водой (да, есть и такой), ощущение потери контроля над ситуацией.
По мнению психологов, изучавших аэрофобию, в основе боязни летать, как правило, за исключением случаев особых расстройств, лежит боязнь неизвестного. Этим же, кстати, они объясняют пристрастие журналистов к новостям об авиапроисшествиях — журналисты тоже люди. Проще говоря, мы боимся потому, что не знаем, как эта большая и очень тяжёлая машина может передвигаться по воздуху.
К сожалению, те же психологи говорят, что само по себе объяснение принципов устройства современных летательных аппаратов не очень действенный метод, особенно для людей без технического образования. Намного лучше работают способы, дающие ощущение контроля над ситуацией, — знание происходящего в каждый момент времени на протяжении всего полёта, демонстрация комплекса мер, принимаемых авиакомпанией для обеспечения безопасности пассажиров. Например, привычный показ бортпроводниками средств безопасности перед взлётом имеет и терапевтический эффект.
Почему вам не стоит беспокоиться
- Все российские авиакомпании имеют необходимые сертификаты безопасности. В противном случае компания не будет допущена к полётам. Чтобы получить сертификат лётной годности, авиакомпании нужно соответствовать множеству требований, а за малейшее нарушение его можно лишиться.
- Самолёт проверяют перед каждым полётом. Не все знают, что воздушные суда проходят целый набор обязательных осмотров: предполётный, ежесуточный, еженедельный, A-check (каждые 500 часов налёта), В-check (каждые три месяца), С-check (каждые 7500 часов налёта). И есть ещё «тяжёлые чеки» — когда самолёт буквально перебирают по винтику, осматривая каждую деталь.
- Ни один самолёт не потерпел крушение из-за турбулентности. Для современных пассажирских воздушных судов она не представляет никакой угрозы.
- Все системы воздушного судна имеют свой дубликат. Поэтому в нём: 4 тормозные системы, 3 системы выпуска шасси, 3 топливные системы, 3 противопожарные системы, 3 системы управления и др.
- Отказ авиационного двигателя вероятен только в случае нещадной беспрерывной эксплуатации в течение примерно 128 лет. А в самолёте двигателей целых два.
Настраиваемся на полёт
Очень важно понимать уровень своего страха перед полётом. Если этот страх вызывает панические атаки и физическое недомогание, наилучшим решением будет обратиться к специалисту, который поможет преодолеть страх и вернёт вас к полноценной жизни.
Если же вы уверены, что самостоятельно можете справиться с аэрофобией, то есть список простых, но действенных способов расслабиться. Вот что советуют психологи:
- Примите свой страх. Это не стыдно и вполне по-человечески. 30% взрослого населения земли боится летать, а значит, вы такой не один и бояться чего-то — нормально.
- Отвлекитесь. Не зацикливайтесь на полёте. Используйте это время как награду и возможность сделать то, до чего «никак не доходят руки». Например, чтобы наконец добраться до сериала, который полгода лежит в папке «Загрузки», или прочитать книгу, которую вам посоветовали. Скачайте плейлист с успокаивающей музыкой и думайте о предстоящем отпуске. Чтение («Бортовой» особенно успокаивает, поверьте), проверка рабочих документов, игра на приставке и любое другое занятие также уменьшит страх и сделает перелёт комфортным и безболезненным.
- Дышите. Следите за своим дыханием. Это особенно важно, когда вы знаете, что подвержены паническим атакам: вдох на пять счётов, задержка дыхания на два счёта и выдох на пять счётов.
- Постарайтесь расслабить тело. Не упирайтесь ногами в пол, не вжимайтесь в спинку и не хватайтесь за ручки кресла. Расслабьте тело, насколько это будет возможным, тогда оно подаст мозгу сигнал, что всё в порядке. Так взять контроль над эмоциями будет проще, и вы постепенно успокоитесь.
Что не работает
Алкоголь. Многие аэрофобы в попытках побороть страх прибегают к алкоголю. Это грубая ошибка. Смесь сухого воздуха самолёта и алкоголя обезвоживает организм. Так к эмоциональному беспокойству прибавится и физическое недомогание.
Кофе. Перед полётом и во время него от бодрящего напитка лучше отказаться. Кофеин приведёт нервную систему в возбуждённое состояние, что усилит только панику. К тому же кофе тоже способствует обезвоживанию. Перед и во время полётов пейте воду или некрепкий (лучше травяной) чай.
«Гуглёж». Перестаньте тревожить Гугл по вопросам статистики авиакатастроф, так вы сделаете себе только хуже. Прогноз погоды перед вылетом тоже не смотрите. Если условия будут неподходящими, самолёт не полетит — за этим следят специальные люди. От вас решение не зависит.
«Экстрасенсорика». Не рассматривайте признаки беспокойства в лицах стюардесс, не прислушивайтесь к звукам двигателя и вибрациям. Не забывайте, что экипаж самолёта — профессионалы. Просто доверьтесь им.
Будет ли эффект от приложений?
Приложения действительно могут помочь. Некоторые из нижеперечисленных будут инструкцией во время полёта, другие помогут следить за своим состоянием и справиться с беспокойством, дадут ощущение контроля и понимания ситуации. В конце концов, они (так же как книга или сериал) послужат отвлекающим манёвром и сместят фокус внимания.
Flight Buddy — приложение, которое создано специально для борьбы с аэрофобией. В нём есть целый видеокурс, упражнения для подготовки к полёту и снижения страха, ответы на самые распространённые вопросы (в текстовом или аудиоформате) и многое другое.
Где скачать: App Store — 3 дня бесплатно, дальше по подписке.
SkyGuru — приложение, разработанное профессиональным лётчиком. Оно работает в режиме реального времени и в течение всего полёта будет объяснять все происходящие на борту процессы.
Где скачать: App Store и Google Play — бесплатно, есть встроенные покупки.
Calm — довольно популярное приложение для медитации. Оно позволяет бороться со стрессом, тревожностью и паникой. К сожалению, доступно только на английском, испанском, французском и немецком языках. Если для вас это не проблема, советуем скачать. В нём очень много упражнений для релаксации и концентрации.
Где скачать: App Store и Google Play. Есть бесплатный период с полным функционалом.
Nature Space — приложение, которое поможет расслабиться. В нём собраны звуки природы, которые помогут отвлечься: журчание реки, звуки волн, пение птиц и др.
Где скачать: App Store и Google Play — бесплатно.
Monument Valley 2 — красивая игра-головоломка с успокаивающим музыкальным сопровождением. Сами не заметите, как погрузитесь в игру с головой и забудете о тревоге.
Где скачать: App Store и Google Play — бесплатно.
Для тех, кто летит с аэрофобом
Во-первых, давайте ещё раз поясним: аэрофобия — это вовсе не глупость и не способ привлечения к себе внимания. От неё люди испытывают как эмоциональный, так и физический дискомфорт.
Во-вторых, оставьте лекции про аэродинамику и законы физики, этим займётся специалист. Глумиться и шутить над страхом полётов тоже не стоит, это лишь загонит вашего попутчика в отчаяние.
Что делать: сохраняйте спокойный вид, это внушит доверие к вам, и вы окажетесь для аэрофоба своего рода спасательным кругом. Займите его разговором о чём-то противоположном полётам. Предложите посмотреть вместе фильм или разгадать кроссворд. Это здорово отвлекает от навязчивых мыслей.
Приземляемся
Основная проблема аэрофобов — уверенность в том, что им ничего не поможет. На самом деле, по утверждению специалистов, с этим расстройством можно справиться за несколько дней. Так почему бы не попытаться? Признаться, жить в постоянном страхе и отказаться от возможностей, которые предоставляет нам жизнь, будь то работа или путешествие, — удовольствие сомнительное.
Самым эффективным будет пройти комплексную терапию. Она может включать в себя: лекцию о законах аэродинамики, устройстве самолёта и систем безопасности; психологическую поддержку, которая поможет избавиться вам от тревожности и разобраться, на чём на самом деле базируется ваш страх; работу над снятием страха перед полётом, которая сопровождается занятием на тренажёрах для пилотов, симуляторах виртуальной реальности, имитирующих полёт в сопровождении специалистов по аэрофобии и т. д.
В России есть целый центр, изучающий феномен аэрофобии и разрабатывающий специальные курсы, — «Летаем без страха». Вы можете пройти их в онлайн- или офлайн-формате. Как уверяют авторы курсов, они помогут избавиться от страха или, по крайней мере, научиться его контролировать (что почти одно и то же, ведь на самом деле хотя бы немного боятся летать почти все люди). Keep calm and fly away. Увидимся на борту.